är hemma själv eftersom jag inte ville följa med ut på sjön så gjorde i ordning lite jordgubbar och kiwi   

Ännu en tråkig söndag, men glädjer upp den med lite konstiga bilder :P

http://www.missme.se

Här kommer 6 olika övningar till dig som vill ha en fast rumpa! Jag har inte testat dom själv men har läst att dom funkar väldigt bra.

Toe pull:

För den ena foten tillbaka, så att tårna pekar bakåt och håll hälen rak. Sänk stå-benet en aning, så att du känner en lätt sträckning i vristen. Sträck stå-benet. Upprepa tre gånger. Starta övningen igen, men låt nu hälen falla utåt när foten är bakom. Håll knät så att det pekar rakt fram. Sänk stå-benet som tidigare. Upprepa tre gånger. Låt sedan hälen falla inåt och upprepa rörelsen igen. Byt därefter fot och repetera rörelsen i de tre positionerna.

Ankle tilt:

Ta ett steg fram med höger fot. Lägg långsamt vikten på yttersidan av foten och gå lika långsamt tillbaka till utgångsposition. Knät ska hållas stilla. Ta ett steg till sidan med vänster ben och lägg vikten på insidan av höger fot och tillbaka igen. Tillbaka till utgångsställningen. Upprepa med höger fot lätt utåtroterad och sedan med höger fot vriden inåt. Upprepa på andra sidan.

X-band walk:

Stå på ett gummiband med båda fötterna i höftbredd. Låt gummibandets ändar korsa varandra vid knäna. Ta tio steg till den ena sidan och håll hela tiden gummibandet sträckt. Upprepa övningen mot den andra sidan.

Ettbens glute bridge + walkout

Ligg på rygg med 90 graders böjning i knäna och med båda fötterna i golvet. Dra höger knä mot bröstet och ta tag under knät med båda händerna. Lyft höfterna så högt som möjligt medan du trycker emot med hjälp av vänster fot. Håll ställningen i tre sekunder medan du spänner sätet så hårt som möjligt, som om du skulle hålla fast något mellan benen.

Sänk dig ner kontrollerat. Så snart sätet rör golvet ska du upp igen. Gör så många repetitioner som möjligt på din svagaste sida. Upprepa sedan samma antal på den andra sidan. Håll båda fötter i golvet, lyft sätet och ”gå bort” från sätet med fötterna (på hälarna), medan du håller höfterna så högt som möjligt. Gå tillbaka mot sätet – upprepa fem gånger.

 Över och under:

Föreställ dig att du ska ta dig i sidled över ett hinder vid sidan om dig. Lyft ena benet så högt som möjligt och kliv över det osynliga hindret. När du är över på andra sidan ska du ta dig tillbaka under samma hinder som är i midjehöjd. Sänk benen och kliv ut åt sidan i ett utfall medan du håller ryggen rak. Upprepa tio gånger på varje sida.

Kissande hunden:

Stå på alla fyra. Håll länden parallellt med golvet under hela övningen. Lyft det ena benet ut mot sidan som en hund som ska markera mot ett träd.

Hoppas du lyckas!

Har kommit tillbaka från mormor nu! :)

Igår var jag på dop för mina små kusiner, Leia och Liz! var rätt så kul, jag och min kusin fick hålla i dop-ljusen!

Kram   

Ska vara borta i 5 dagar nu, kanske utan internet så om jag inte bloggar något den här veckan så är det därför!

Åker bort till mormor med min kusin och lille bror ( kanske )

Idag har jag städat och bakat en kladdkaka, inte så speciellt direkt.

det jag köpte idag på stan med Linnea, Sofia och Sigrid :)
 

ONSDAGS INSPIRATION